START TO WALK
Hoe is het wandelschema opgebouwd?
Het wandelschema bouwt heel rustig de wandelminuten op gedurende 10 weken, zo kan je lichaam rustig wennen en zal je in staat zijn om na die 10 weken 5 km of 10 km te wandelen. Het is wel belangrijk om regelmatig te wandelen, bij voorkeur 3x per week. Dit geldt in principe voor elke sport. Pas dan ga je merken dat je conditie erop vooruit zal gaan.
Het schema voorziet vaste wandelmomenten, uiteraard kan je zelf kiezen wanneer dit voor jou het beste past. Probeer er wel voor te zorgen dat je je wandelingen spreidt over de week. Voorzie bij voorkeur een rustdag tussen 2 trainingen.
Om je gedurende die 10 weken gemotiveerd te houden wordt er gewerkt met een tussendoel na 5 weken. Heb je dit tussendoel gehaald, dan ben je heel goed op weg om ook het einddoel te bereiken!
Wandeltempo
Je wandeltempo is de snelheid waarmee je stapt. Hou dit tempo in het begin zeker laag. Ga rustig van start zodat je spieren rustig kunnen opwarmen.
De wandeltrainingen geven steeds het aantal minuten weer die je moet stappen, je kan dit dus rustig op je eigen tempo doen. Na enkele weken zal je merken dat het stappen wat vlotter gaat, je gaat dus meer afstand kunnen afleggen binnen eenzelfde tijd.
Maar forceer zeker niets en ga niet sneller stappen dan nodig is, let erop dat je nog steeds vlot kan praten tijdens het stappen.
Start to Walk 5 km:
Op het einde van het schema stap je 60 minuten, dit komt voor een gemiddelde wandelaar overeen met zo’n 5 km. Uiteraard hangt dit af van je wandel- tempo. Stap je 4 km over 60 minuten, dan is dit ook prima. Je volgende uitdaging wordt misschien wel je tempo verhogen naar 5 km per uur.
Start to Walk 10 km:
Het schema is opgebouwd om te stappen aan een gemiddelde van 5 km per uur.
Na 5 weken wandel je 5 km, dit komt overeen met ongeveer 60 minuten stappen. Ligt je wandeltempo wat lager, geen probleem dan stap je gewoon wat langer over de vooropgestelde kilometers.
Je kan ook gedurende de eerste 4 weken rustig aan je tempo wat verhogen van 4 naar 5 km per uur. Je zal zelf merken dat hoe meer je wandelt, hoe makkelijker het wordt om aan een hoger tempo te stappen.
